报纸上主要介绍了成风武馆的设施，场地，还有一些学员的评价。和成风同样上榜的还有金刚武馆，中意武馆，还有中华武馆三家。

　　武馆有名声是好事情，但是有利必然会有弊，有名声当然也会招来麻烦，叶天云上了楼，直奔餐厅而去，一进去发现石青山也在那里，而且张亮他们也回来了。

　　正在吃饭的他们一看见叶天云来了，便都停了下来站起来了，叶天云笑了笑道：“这几天玩的还不错？”

　　张亮他们一听忙点头道：“师傅，我们都出去玩了，不知道武馆有事情。”他们几个这几天都没在武馆，昨天回来之后才听石青山说起这件事。

　　叶天云点了点头道：“没什么事情，不过最近你们要小心谨慎，不要在外边惹事生非，有时间就多在武馆练习，武道如逆水行舟，相信你们比我还要清楚。”

　　张亮和赵式兄弟不禁点了点头，这一玩就是好几天，也不知道什么时候能够练到放假前的状态。

　　说完他们叶天云便拿了些早饭坐在旁边的桌子上吃了起来，通常他早晨都以清淡为主，有很多认为早餐是金，午餐是银，晚餐是铜，这话听起似乎有些粗糙，但是它所蕴涵的道理却半分不假。对今天的我们来说，武当张三丰早已成为历史中的传奇，但与津门大侠霍元甲、关东大侠杜心五并称清末民初三大侠的吕紫剑吕老前辈却是现实中的一个传奇。1893年出生的老先生今年115岁。吕紫剑通常早上6时起床，练习八卦掌约1小时便吃早餐。早点包括4只鸡蛋、4个馒头、2个大包子，还有一大杯豆浆。他还特意叮嘱千万不要吃含脂肪的食物，尤其是肥猪肉，以免堵塞血管；瘦肉可以吃，但不能吃太多；糖亦不应吃，要多吃清淡食物如蔬菜，确有其人也确有其事，因此叶天云对这一餐特别注重。

　　吃完了饭便和石青山他们一起下了楼，把他们的练习内容布置一下，假期结束后主要是恢复性训练，主要是把状态调整到假期前。

　　让他们自行练习后，叶天云开始练习起来，五一之前叶天云便做了一个训练计划，这一阶段的主要训练内容便是天云步，至少要跟上金钟罩的进展速度，昨天计划中又加上了抖动螺旋劲和抖动寸劲，他把所有的精力都投入到了训练中。

　　叶天云把每个沙袋都利用惯性摆动起来，然后利用他们来练习天云步，刚开始的时候也只能够通过十几秒便会被沙袋打中，可是随着练习时间的加长，熟练度不断增加，二个小时后他便可以通过半分钟，这种明显的进步让他非常欣喜，每练习几遍便有一些收获，这让他更加不知疲惫起来。

　　这种练习方法看似很简单，但是如果想要在里边呆上一阵而不被打到却非常困难，这便需要灵活性

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